7 cm mindre

I somras när jag nådde toppen och kände att jag måste verkligen göra nåt åt min kropp, då stod vågen på 145.3kg - det är jävla mycket. När jag tog min första referenspunkt med Emil i september var jag nere på 144.7 och ett midjemått på 136 cm.

Idag stod vågen på 141.7 och midjemåttet är nu 129 cm. Jävla skön känsla. Dels blir jag starkare igen men smågrejer som redan känns är att när jag har jeans på mig känns det inte som att de sitter som korvskinn, de känns nästan för stora. När jag kryper in och ut ur i vår lilla bil känns det inte som att det är en häffaklump längre utan att det går smidigare. Ont i ryggen, runt höfterna, den värken har nästan helt upphört. I somras var jag tvungen att vila ryggen då och då när jag promenerade med hundarna. Det behöver jag inte längre.

Min största förändring tror jag är att jag äter mindre men oftare. Och när jag äter mer, för det gjorde jag på farsdagen (en extra portion med sallad och en fiskbiff) gjorde att jag mådde illa. Det var för mycket. Det går inte längre att äta för att det är gott, utan man äter mindre men oftare. Den förändringen hör också ihop med att jag försöker numera alltid fylla tallriken till hälften först med sallad, sen kolhydrater och protein.

 

Hur upplevde du träningsmängden/belastningen under veckan?
Träningsmängden är bra, 2 styrkepass + ett konditionspass verkar gå att få ihop riktigt bra. Och sen hundpromenader på det.

Har du återhämtat dig ordentligt mellan träningarna?
Jep

Har du några frågor angående träning eller rörelser?
Igen är jag osäker på goblin squat, om jag gör rätt :D

Hur har du sovit den här veckan?
tack bra

Hur har du ätit den här veckan?
  • Din energinivå i vardagen?
  • Din energinivå under träning
Jag tycker att den här modellen med fler måltider passar bra. Jag går inte omkring hungrig, kroppen får ett stadigt flöde med energi. Däremot om jag inte får maten i tid så att säga, så kompenserar jag inte med någon hungerskuld men det kan hända att pauserna mellan måltiderna på slutet blir kortare.

Hur nöjd är du med din egen träning/daglig aktivitet?
När jag får ihop 2+1 är jag nöjd, om det blir färre försöker jag ändra mitt mindset att i långa loppet spelar det inte så stor roll.

Hur nöjd är du med framstegen i processen/ditt eget initiativ?
10x160kg i benpress, det tror jag aldrig jag gjort innan - inte ens när jag jag tränade som mest och beäst i mitten av 90-talet.

Om du inte är nöjd, vad tynger dig/orsakar missnöje?
  • Har något orsakat utmaningar under veckan
  • Hur kunde utmaningen förklaras?
  • Tankar?
Inget den här veckan.

Känner du att du behöver hjälp med utmaningen?
Nix

Vilka var veckans största framgångar?
Ökar i styrka (vilket var ett sekundärt mål), minskat 7 cm runt midjan och gått ner flera kilo

Några andra tankar/insikter om veckan eller träningen?
se inledningen :)




Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Kostdagbok 2

Bild
PT Emil gav mig en ny läxa, en uppgraderad version av kostdagboken. Istället för att fotografera all mat skall jag nu väga all mat. Initialt var syftet att kunna reflektera över vad jag äter, men allt eftersom första dagen gick igår ändrades fokus för att se att jag verkligen äter tillräckligt. Lärar jaget, som ganska länge funderat över hur man skall få esports elever reflektera över sin kost, blev närmast lyrisk då jag förstod att Institutet för hälsa och välfärd i Finland faktiskt har en online kostdagbok - på 3 språk! Om jag inte äter tillräckligt, bygger jag en hungerskuld som förr eller senare exploderar i massa skräpmat och som bygger äönnu mer skuld - allt det vi vill undvika. Emil lärde mig nåt nytt och viktigt.  Min b asala ämnesomsättning är den mängd energi min kropp behöver för att upprätthålla grundläggande funktioner i vila, som att hålla hjärtat slående och lungorna fungerande. Min basala ämnesomsättning ligger på ca 2600 kcal medan 3100 kcal är en grov uppskattni...
Läs mer

Så mycket svett kostar bullen!

Bild
  Igår till fikat så unnade vi oss en donuts. Det är ju inte varje dag vi har sån lyx numera, med det här nya livet med nya vanor. Och så började genast det där inlärda beteendet glida upp till ytan. "Äter jag den här så måste jag motionera si och så mycket..." Det är ju egentligen ett rätt vidrigt sätt att marknadsföra välmående och hälsa. Odla ett dåligt samvete för att motivera folk att börja träna liksom? Borde det inte marknadsföras på det omvända sättet? Om du tränar och motionerar regelbundet så kan du då och då unna dig den där bullen (eller wienerbrödet). Åtminstone jag upplever den vinklingen som betydligt mer motiverande. Och framför allt mer positiv - jag behöver inte känna mig som en stor fet gris om jag så skulle titta på nåt onyttigt, istället vet jag att jag skulle kunna äta en med gott samvete. Därför att, det här är liksom en visdom som Emil sagt. Om jag säger nej till allt, hur länge kommer jag orka med det? Ingen vettig människa orkar ju leva så i längden...
Läs mer

Kalorispårningen del 2

Bild
Idag när jag fyllde i min sista måltid för igår, så insåg jag hur hungerskulden byggdes upp (när jag slarvade med ett mellanmål) och hur jag åt mera sen på kvällen. Det som jag ändå vill poängtera är att det inte längre rör sig om kakor, godis, choklad eller glass. Nej, istället blev det en (1) dl extra mysli. Men när jag spårade kalorierna insåg jag att mitt sista mål mat för dagen var den måltiden som innehöll flest kalorier! Sen vill jag också poängtera att min energi balans ligger säkert mellan 3600-3800 kcal per dag och det Emil och jag diskuterat är att jag skall sänka den till ca 3100-3200 kcal så att jag bränner det lagrade fettet. Fastän att jag byggt upp en hungerskuld och fastän att jag åt mer än jag brukade, så kom jag just och just över den överenskomna planen och fortfarande under min vardagliga energibalans. Frukosten var ungefär samma. Rågbröd med sallad, gurka och ost. Lunchen, jag försökte äta mer kolhydrater, så jag la till ris. Fullkornsriset är så jäkla äckligt (so...
Läs mer