Kostdagbok

PT Emil gav mig i "läxa" att fotografera mina måltider. Det kändes genomförbart och inte alltför betungande. Jag hade inte förväntat mig att det skulle få mig att reflektera över vad jag äter eller när jag äter, men det gjorde det. Det fick mig också att stanna upp på väg mot skafferiet och fundera över mina val: tar jag något onyttigt som choklad eller tar jag nåt som innehåller protein?

Det är relativt lätt att berätta för andra hur de borde göra, men det är nog lite svårare att leva som man lär.

Måndag 25 september gjorde vi en första mätning av mina värden, att starta kostdagboken på tisdagen den 26 kändes naturligt, det blev som ett riktigt avslut på nåt gammalt och där jag försöker vara mer medveten i framtiden.. Även fast det ser nyttigt ut från dag ett, så skedde förändringen dag ett. Bara en sån sak att om jag lägger på sallad och gurka så minskas smörgås mängden från 5 till 2-3 bröd.

Det finns ingen anledning att oroa sig för det förflutna. Det viktigaste är att lära sig och fokusera på hur man kan förbättra situationen. Saker kan inte fixas på en gång, utan med små steg framåt. (PT Emil)

I det långa lopper spelar det inte så stor roll om jag en vecka bara får ihop två träningspass eller om jag en dag äter nåt onyttigt. En grej som fick mig att inte känna mig som en dålig människa är just att vi fokuserar på tre saker åt gången och så jobbar vi mot det. Dvs, att inte förändra allt på en gång, utan ta flera små steg framåt.

Det är bra att man tar bilder av sina maträtter. Man brukar se konsekvenserna av sina val från bilderna --> om man missar till exempel lunchen brukar man upptäcka att man har ätit choklad till hungern. Och när man har missat lunchen så bygger man på "hungerskuld" mot kvällen och man märker att man äter mera mot kvällen. (PT Emil)

Tisdag 26 september

Onsdag 27 september

Det här var lite konstigt, för det var bara 3 timmar mellan lunch och mellanmål, men jag var så super fokucerad att det bara snurrade när jag ställde mig upp efter 2.5 timme. Men istället för mörk choklad skall jag försöka ha pro feel hemma som första hjälpen. 

Torsdag 28 september

Jag märkte att det var ganska enkelt att hålla sig till den här modellen att få ihop fem mål under vardagarna, men lite svårare att hitta en bra rutin för veckosluten men att på sikt blir nog 4 mål bra där.

Ljust bröd har blivit bytt mot mörkt, med vissa undantag. Mer grönsaker stoppas i maten. Jag upptäckte att den strukturen jag hade redan på tisdagen var lätt att hålla sig till och att den s.k. tallriksmodellen faktiskt var ganska enkel att hålla sig till bara man förbereder tallriken innan man äter.

Jag hade lärt mig av erfarenheten (och feedbacken) från onsdagen. För att undvika "sockerfall" på eftermiddagen hade jag en "drick kvarg".

Fredag 29 september

Jag tror att fredagen måste förklaras även fast den inte ser så annorlunda ut. Wok till lunch, sen till kvällsmål, fredagsmys, köpte vi fyllda bagetter. Skillnaden var att jag bytte alkohol mot kvarg. Jag tog en (1) öl och innan jag gick till sängs tog jag en Profeel + en banan.

Lördag 30 september

Här skedde ytterligare en förändring på lördagen. Vid frukostbuffén hade vi ugnsbröd som vanligt men vi la till grönsaker = vi åt alla mindre bröd. Vi besökte en mässa och då hade jag med drick kvarg åt oss som mellanmål = vi var inte dödshungriga när vi kom hem. En profeel kvarg togs innan sängsdags och under kvällen smuttade jag på en öl.

Söndag 1 oktober

Skräpmat från donken men ingen alkohol.

Måndag 2 oktober

Ny wok fast med betydligt mer grönsaker än innan. Mättande, vi åt mindre än tidigare.